지혜의 다락방

더위 먹었을때 나타나는 주요 증상과 대처법 정리

여름이 되면 종종 "더위 먹었다"는 표현을 사용하게 됩니다.

단순히 무더위에 지친 것이 아니라 실제로 건강에 이상이 생기는 상태인데요.

이번 글에서는 더위로 인한 열 증상부터 구토, 근육통, 어지러움, 몸살까지 자세히 살펴보고, 약 복용과 병원 방문 여부를 포함한 올바른 더위 먹었을때 대처법을 안내드리겠습니다.

더위 먹었을때 증상

더위 먹었을때 몸에 다양한 신호가 나타납니다.

대표적으로 다음과 같은 증상들이 있습니다.

• 체온이 갑자기 상승하며 얼굴이 붉어짐
• 식은땀이 나거나 땀이 지나치게 많이 남
• 구역질, 구토 증상이 반복됨
• 어지럽고 중심을 잘 못 잡음
• 머리가 띵하거나 두통이 동반됨
• 팔, 다리에 힘이 빠지고 근육통이 생김
• 몸 전체에 몸살 기운이 퍼짐
• 심할 경우 의식 저하 증상까지 이어질 수 있음

이러한 증상은 보통 갑작스럽게 나타나기 때문에, 야외 활동 중에는 항상 스스로의 상태를 체크하시는 것이 중요합니다.

증상별 대처법 정리

증상이 나타났다면, 즉각적인 조치가 필요합니다.

무조건 참거나 방치해서는 안 됩니다.

• 체온이 높을 경우 : 그늘진 곳으로 이동 후 옷을 느슨하게 풀어주고, 시원한 물수건 등으로 몸을 식혀줍니다.
• 구토나 메스꺼움 : 물은 천천히 조금씩 섭취하고, 증상이 심할 경우 구토를 억지로 막지 마세요.
• 어지러움 : 바로 누워서 다리를 높여주는 자세를 취하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 도움이 됩니다.
• 근육통 및 몸살 : 휴식을 충분히 취하고, 필요시 해열 진통제를 복용할 수 있습니다.

단, 뚜렷한 열사병 증상(40도 이상의 고열, 의식 혼미 등)이 보이면 응급실로 바로 이동해야 합니다.

약 복용과 병원 방문은 언제 해야 할까?

더위 먹음이 단순한 탈수나 열탈진이라면 휴식과 수분 섭취만으로 회복될 수 있습니다.

그러나 다음과 같은 경우라면 약 복용 또는 병원 진료가 필요합니다.

• 체온이 38.5도 이상 지속될 때
• 구토나 설사가 반복되어 탈수 증세가 있는 경우
• 어지러움이 수 시간 이상 지속될 경우
• 몸살이 심해 일상생활이 불가능할 정도일 경우

약은 증상에 맞게 복용해야 하며, 일반적으로는 아세트아미노펜 계열의 해열 진통제를 권장합니다.

하지만 소화기 이상이 있다면 의사의 진단을 받는 것이 우선입니다.

마치며..

더위를 먹는 것은 몸에 실제로 탈진과 염증 반응이 일어난 상태입니다.

작은 증상이라도 무시하지 말고 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

특히 야외 활동이 많은 여름철에는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 휴식이 필수입니다.

몸의 이상 신호를 민감하게 감지하고, 필요시 병원을 방문하는 습관이 건강을 지키는 첫걸음입니다.

2025년 가을, 강원도 춘천에서 열리는 춘천마라톤은 국내 대표 마라톤 대회로 손꼽힙니다.

초보 러너부터 숙련된 마라토너까지 모두가 즐길 수 있는 대회로, 해마다 수천 명의 참가자가 모입니다.

이번 글에서는 춘천마라톤 2025의 개최일, 참가 신청 일정, 참가비, 유의사항 등을 깔끔하게 정리해 드릴게요.

개최일 및 참가부문

개최일은 2025년 10월 26일 일요일입니다.
참가 가능한 부문은 두 가지입니다.

• 풀코스(42.195km): 만 18세 이상만 가능
• 10km 단축코스: 연령 제한 없이 누구나 가능

하프코스는 따로 운영되지 않는다는 점 참고해주세요.

참가비 정보

2024년 기준 참가비는 다음과 같았습니다.

• 풀코스: 80,000원
• 10km: 70,000원

2025년에도 비슷한 수준으로 책정될 가능성이 높습니다.
가격은 개인 기준이며, 단체 접수 시 혜택은 별도로 공지됩니다.

춘천마라톤 2025 접수 일정

🔺 참가신청 바로가기 클릭 🔺

풀코스 : 6월 24일 (화) 오후 2시 ~ 선착순 , 참가비 10만 원 
10K : 6월 26일 (목) 오후 2시 ~ 선착순 , 참가비 8만 원

• 접수 방식: 온라인 선착순
• 총 모집 인원: 약 20,000명
• 접수 마감: 조기 마감 가능성 높음

미리 알림 설정을 해두면 놓치지 않을 수 있습니다.

신청 전 유의사항

• 접수 후 환불 불가: 사전 확인 필수
• 결제 완료 기준으로 접수 확정
• 접수 시작일엔 접속 지연이 발생할 수 있음

신청 준비를 미리 해두고, 접수일 당일에는 빠르게 결제하는 것이 중요합니다.

대회 준비 팁

• 러닝 훈련은 최소 3개월 전부터 시작
• 숙소는 춘천 시내 또는 인근 시 외곽에 미리 예약
• 대회 전날 번호표 수령 및 코스 확인 필수

예를 들어, 10km에 처음 도전하는 참가자라면 매주 2~3회, 5km 이상 러닝으로 기본 체력을 다지는 것이 좋습니다.

마치며..

춘천마라톤은 단순한 마라톤 대회를 넘어서, 가을 단풍 속을 달리는 낭만적인 경험을 선사합니다.

완주 그 자체가 하나의 성취로 남기 때문에 많은 이들이 매년 이 대회를 기다립니다.

풀코스를 도전하든, 10km를 목표로 하든, 중요한 건 꾸준한 준비와 열정입니다.

접수 일정만 놓치지 않으신다면, 2025년 가을의 특별한 하루를 만들 수 있을 거예요.

공식 홈페이지 공지 뜨면 바로 다시 정리해서 알려드릴게요.

최근 건강 프로그램 ‘몸신의 탄생’에서 화제가 된 ‘쏙당차’를 기억하시나요?

‘쏙~ 당이 빠진다’는 의미를 담은 이름처럼, 혈당 관리와 다이어트에 효과적인 건강차로 소개되었는데요.

특히 식전 섭취를 통해 식후 혈당 상승을 억제하고, 뱃살을 줄이는 데 도움을 준다고 알려져 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다.

오늘은 이 쏙당차에 사용되는 재료와 효능, 그리고 주의할 점까지 간단하고 명확하게 정리해드립니다.

간편하게 만들어 마실 수 있으면서도 효과까지 기대할 수 있는 쏙당차, 직접 만들어 보시려는 분들이라면 꼭 참고해주세요.

마시는 타이밍부터 부작용까지 모두 짚어드리니 끝까지 읽어주세요.

쏙당차 뜻

쏙당차는 혈당을 '쏙' 빼준다는 뜻에서 이름 붙여진 건강차입니다.

‘몸신의 탄생’ 34회에서 식전용 건강 보조 차로 소개되며 관심을 모았죠.

특히 체중 감량이 잘 되지 않는 분, 식후 혈당이 급격히 오르는 분들께 권장됩니다.

방송에서는 3주간 섭취 후 실제로 복부 둘레가 줄어든 사례도 함께 공개되었습니다.

쏙당차 만들기 재료

쏙당차의 핵심 성분은 치커리 뿌리, 용안육, 황기입니다.

• 치커리 뿌리: 식이섬유가 풍부해 혈당 흡수를 지연시킵니다.
• 용안육: 달콤한 맛을 더하고 기억력 및 체지방 관리에 도움을 줍니다.
• 황기: 면역력 향상, 피로 개선에 뛰어난 한방 재료입니다.
  이 외에도 말린 여주, 감초가 추가되며 쓴맛과 단맛의 균형을 잡아줍니다.

쏙당차 효능

• 혈당 스파이크 억제: 식전 30분에 마시면 식후 혈당이 급상승하는 것을 막아줍니다.
• 뱃살 감량: 혈당 조절이 체지방 축적 감소로 이어지기 때문에 뱃살 관리에 효과적입니다.
• 만성 피로 개선: 황기의 기력 회복 기능 덕분에 에너지 회복에도 도움을 줍니다.
• 소화 기능 및 변비 개선: 식이섬유 덕분에 장 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

레시피 만드는법 먹는방법

🔺 클릭하면 영상이 재생됩니다 🔺

• 준비: 건조된 치커리 뿌리, 용안육, 황기를 1:1:1 비율로 섞습니다.
• 끓이기: 물 500ml에 재료 한 줌을 넣고 10분간 끓여주세요.
• 섭취법: 식전 30분-1시간 전, 하루 2-3회 마시는 것이 좋습니다.
• 맛 조절: 너무 쓰게 느껴지면 물을 더 넣어 연하게 조절할 수 있습니다.

예를 들어, 직장인 A씨는 점심 식사 전 쏙당차를 마시는 습관을 들이면서 오후 피로가 줄고 야식 욕구도 감소했다고 합니다.

부작용 및 주의사항

건강식품이라도 체질에 따라 다르게 작용할 수 있습니다.

• 자주 보고된 부작용: 소화불량, 설사 등 위장 장애
• 과다 섭취 시: 두통, 간기능 이상, 메스꺼움
• 주의 대상자: 임산부, 수유부, 어린이, 만성질환자
• 복용 중 약물 있음: 반드시 전문가 상담 후 섭취

특히 장기 복용을 고려 중인 분들은 증상 변화에 민감하게 반응하고, 이상이 있으면 바로 중단하세요.

마치며..

쏙당차는 건강한 식생활을 돕는 좋은 보조 수단입니다.

하지만 그것만으로 체중을 줄이거나 만성 피로를 해결하긴 어렵습니다.

균형 잡힌 식단, 적절한 운동과 함께 병행하는 것이 가장 바람직하겠죠.

무엇보다 내 몸 상태를 스스로 체크하며 섭취하는 습관이 필요합니다.

쏙당차를 통해 건강한 여름을 준비해보시길 바랍니다.

(사진 및 영상 출처 : 채널A)